Introdução
Dores de cabeça. Todos nós já as tivemos. Desde a dor de cabeça da "manhã do dia seguinte" de uma grande festa até a dor de cabeça do dia difícil no escritório e aquela do tipo "você pode até me matar agora, porque eu já vou morrer mesmo". Às vezes, uma aspirina ou outro analgésico pode aliviar a dor, enquanto que outras vezes nada parece ajudar, a não ser esperar que ela vá embora. Se você sofre freqüentemente de dores de cabeça fortes, que o obrigam a ficar em casa várias vezes no mês, é necessário procurar assistência médica. Do mesmo modo, se as suas dores de cabeça estão associadas a esforço físico, alterações na visão, fraqueza, falta de sensibilidade ou paralisia nos membros, deixe de lado a vontade de se automedicar e vá ver um médico. Se você já está se tratando com um médico e não está sentindo nenhum alívio, pense em buscar a orientação de um especialista em dores de cabeça ou de uma clínica especializada.
Entretanto, se você é propenso a uma dor de cabeça ocasional, continue lendo. As dicas a seguir podem ajudá-lo a sentir-se muito melhor - e logo.
Relaxamento para a dor de cabeça Uma técnica fácil e agradável para combater os efeitos de estresse que causam a dor de cabeça é o relaxamento progressivo. Ele só requer alguns minutos e uma cadeira, sofá ou uma coberta no chão, em um lugar sossegado, longe das pessoas, do telefone, televisão e outras perturbações.
O relaxamento progressivo consiste em tensionar e depois liberar a tensão alternadamente em cada músculo ou grupo de músculos de uma extremidade do seu corpo até a outra. Para fins de alívio ou prevenção da dor de cabeça, você pode focalizar-se nos músculos da sua fronte até o seu ombro. Intencionalmente, tensione o músculo ou grupo muscular específico o mais forte que puder, segure a tensão por alguns segundos, e finalmente libere-a, permitindo que o músculo relaxe lentamente. Então, prossiga para os próximos músculos ou grupo muscular e repita. Tente os seguintes passos para aliviar a dor:
- enrugue e depois libere os músculos da testa (ou franza a testa);
- feche bem os olhos, depois abra-os devagar;
- dê um sorriso bem aberto, depois permita que ele se desfaça;
- cerre seus dentes, depois relaxe;
- aperte a sua língua de encontro ao céu da boca, depois deixe que ela volte ao lugar;
- aperte os seus lábios bem forte, depois relaxe;
- pressione a sua cabeça contra o chão ou contra o encosto da cadeira, depois relaxe;
- encolha os seus ombros, trazendo-os o mais próximo possível das suas orelhas, depois deixe-os cair.
Se você tiver tempo extra, pode prosseguir até os pés, para um relaxamento do corpo todo. Certifique-se de respirar devagar e profundamente durante todo o exercício. |
Essas informações têm propósitos apenas informativos. ELAS NÃO FORNECEM ORIENTAÇÕES MÉDICAS. Tanto o editor do Consumer Guide ®, da Publications International, Ltd., quanto o autor e o divulgador não se responsabilizam por nenhuma possível conseqüência dos tratamentos, procedimentos, exercícios, modificações de dieta, ação ou aplicação de medicação que resultem da leitura ou utilização das informações aqui contidas. A publicação dessas informações não constitui prática da medicina e não substitui as orientações de seu médico ou outro profissional da saúde. Antes de iniciar qualquer tratamento, o leitor deve procurar o conselho do seu médico ou de outro profissional de saúde.
Dicas para enfrentar a dor de cabeça
Tente as seguintes dicas para aliviar a dor de cabeça ocasional. Se você tem dores de cabeça freqüentes ou fortes, certifique-se de conversar a respeito com um profissional da área médica.
Tente (mas não exagere) analgésicos - uma dose de analgésico vendido sem receita, tipo aspirina, paracetamol ou ibuprofen, é quase sempre o suficiente para aliviar a dor de cabeça ocasional. Mas se você toma mais de duas doses por dia com freqüência ou por mais de quatro ou cinco dias seguidos para aliviar a dor, entre em contato com o seu médico. Tomar analgésicos com muita freqüência pode, na verdade, piorar a sua dor de cabeça.
Deite-se - deitar e ficar de olhos fechados, por meia hora ou mais, pode ser um dos melhores tratamentos para a dor de cabeça. Para alguns tipos de dor de cabeça, tais como enxaquecas, dormir parece ser a única coisa que interrompe o ciclo da dor. Reconhecer os primeiros sinais dessa dor pode evitar que ela fique fora de controle, uma vez que os médicos dizem que quanto mais rápido você deitar, mais rápido ela será amenizada.
Não deixe o sol entrar - se os seus sintomas se parecem com os da enxaqueca (tais como dores fortes de um lado da cabeça, náusea, visão embaçada e sensibilidade extrema à luminosidade), especialistas concordam que descansar em um quarto escuro pode aliviar a dor. A luz intensa também pode causar dores de cabeça. Até ficar olhando para a tela do computador pode disparar a dor no cérebro. Usar óculos escuros ou outras formas de filtrar a luz intensa e minimizar o brilho pode ajudar a prevenir essas dores.
Faça compressa fria - um pano umedecido em água fria e colocado sobre os olhos ou uma compressa de gelo colocada no local da dor são boas maneiras de aliviar a dor de cabeça. Você também encontra, em qualquer farmácia, compressas de gelo especiais que cobrem toda a cabeça (chamadas de "bolsas de água fria") ou compressas de gel congelado que podem ser colocadas dentro do travesseiro. Não importa o que você use, lembre-se de que o tempo é vital: usar gelo logo que a dor aparece vai aliviá-la, em geral, em 20 minutos.
Tente o calor - se para você o gelo é desconfortável ou não é eficaz, tente colocar um pano quente sobre seus olhos ou no lugar da dor. Deixe a compressa por meia hora, reaquecendo-a conforme necessário.
Pense em coisas boas - muitas dores de cabeça aparecem ou ficam piores com o estresse e a tensão. Aprender a lidar com as dificuldades da vida, desligando-se dos pensamentos desagradáveis, pode diminuir a intensidade de uma dor de cabeça forte. Quando você sentir que o seu corpo está caminhando para uma situação de crise, depois de ter tido um desentendimento grave com seu cônjuge ou colega de trabalho, por exemplo, faça força para ter pensamentos agradáveis. Relaxar a sua mente ajudará a descobrir uma maneira de resolver o problema, o que pode impedir uma dor de cabeça causada pela tensão.
2006 Publications International, Ltd.
Monitorar a tensão do seu corpo pode
ajudar a barrar a dor de cabeça antes mesmo de ela começar
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Verifique a tensão - juntamente com a dica anterior, pare algumas vezes durante o dia e verifique a tensão do seu corpo. Você está com os dentes cerrados ou com a testa franzida? Seus punhos estão cerrados? Se você descobrir estes sinais de tensão, pare, relaxe e respire fundo, uma ou duas vezes (não passe de umas poucas inalações profundas, ou do contrário, você pode começar a hiperventilar). Verificando dessa maneira seu corpo, você pode cortar uma dor de cabeça pela raiz.
Pare de fumar - fumar pode trazer ou piorar uma dor de cabeça, especialmente se você sofre de dores de cabeça em salvas - dores de cabeça cíclicas e muito fortes que duram de 5 a 20 minutos.
Não beba - beber mais álcool do que você está habituado causa o efeito do dia seguinte: uma dor de cabeça intensa. Mas até uma simples dose de algumas bebidas alcoólicas podem desencadear dores de cabeça e, em certas pessoas, variedades como enxaqueca e cefaléia em salvas. Bebidas alcoólicas escuras, como os vinhos tintos, o sherry, o brandy, o whisky, o vermouth e a cerveja contêm quantidades altas de tiramina, um aminoácido que pode causar dores de cabeça em pessoas sensíveis a ele. Algumas pessoas parecem ser sensíveis à histamina na cerveja e no vinho. Portanto, se você está brigando com as dores de cabeça, a abstenção pode ser a sua melhor escolha.
Comece um programa de exercícios regulares - o exercício regular ajuda a liberar a tensão física e emocional que pode levar a dores de cabeça. Caminhar, correr e outras atividades aeróbicas podem ajudar a aumentar a produção de endorfina (um analgésico natural) no organismo.
Corte a cafeína - a mesma química do café e chá que pode despertá-lo pela manhã, pode também fazer com que os seus músculos fiquem tensos e jogar o seu nível de ansiedade lá em cima. Consumir muita cafeína também pode causar insônia, que pode desencadear dores de cabeça. Outro problema é que muitas pessoas tomam várias xícaras de café durante a semana no trabalho, mas reduzem o consumo nos sábados e domingos. Este padrão pode levar às dores de cabeça de abstinência do final de semana.
Se a cafeína está lhe causando dores de cabeça, evite este estimulante, diminuindo a ingestão aos poucos. Comece eliminando o equivalente a meia xícara por semana até que esteja tomando uma xícara de café descafeinado (ou o equivalente a isto) por dia. Uma pequena quantidade de café contém por volta de 150 miligramas de cafeína. Uma xícara de chá que tenha ficado em infusão por três a cinco minutos pode conter de 20 a 50 miligramas de cafeína. Meio copo de refrigerante contém por volta de 35 a 45 miligramas de cafeína. Verifique também outras fontes de cafeína, principalmente nos medicamentos vendidos sem receita que estão no seu armário de remédios.
Combata primeiro a náusea - algumas dores de cabeça podem vir acompanhadas de náusea, o que pode fazer com que você se sinta ainda pior. Os sucos gástricos produzidos pelo estômago podem prejudicar a absorção de alguns analgésicos vendidos sem receita, o que pode tornar estes medicamentos menos eficazes. Portanto, se você cuidar primeiro da sua náusea, a dor de cabeça pode se tornar mais fácil de ser tratada. Muitos pacientes acham que tomar suco de pêssego, néctar de damasco ou uma coca-cola ajuda a eliminar a náusea. Os medicamentos contra o enjôo vendidos sem receita, como o Emetrol e a Dramamina, podem ser úteis.
Deite-se e levante-se à mesma hora todos os dias - dormir demais pode criar mudanças na química do seu organismo que disparam enxaquecas e dores de cabeça. Ir para a cama e deitar à mesma hora todos os dias, inclusive nos finais de semana, mantém o corpo num ritmo estável.
Mantenha um diário da dor de cabeça - se você tem dores de cabeça freqüentes, tente desvendar os fatores que podem ser responsáveis. Pegue um caderno e anote tudo sobre as suas dores de cabeça. Dê a elas uma nota de 0 a 3, começando com a ausência de dores de cabeça (nota 0), indo para uma dor de cabeça de intensidade leve (nota 1), dor de cabeça moderada a forte (nota 2) e uma dor de cabeça que te deixa inútil (nota 3). Registre os fatores que podem ter desencadeado a dor. Você estava sob um estresse fora do normal? O que você comeu? Se você é mulher, está passando pelo seu período de menstruação? Você usou medicamentos que contêm hormônios, do tipo anticoncepcionais orais? Procure agora por possíveis motivos e padrões e associe os dias em que você teve as dores de cabeça com estes fatores. Estas informações podem ajudá-lo a evitar os fatores desencadeadores da dor e ajudar o seu médico a indicar um plano de tratamento melhor.
Na próxima seção, vamos falar sobre alimentos que podem causar dores de cabeça em pessoas com sensibilidade alimentar.
Essas informações têm propósitos apenas informativos. ELAS NÃO FORNECEM ORIENTAÇÕES MÉDICAS. Tanto o editor do Consumer Guide ®, da Publications International, Ltd., quanto o autor e o divulgador não se responsabilizam por nenhuma possível conseqüência dos tratamentos, procedimentos, exercícios, modificações de dieta, ação ou aplicação de medicação que resultem da leitura ou utilização das informações aqui contidas. A publicação dessas informações não constitui prática da medicina e não substitui as orientações de seu médico ou outro profissional da saúde. Antes de iniciar qualquer tratamento, o leitor deve procurar o conselho do seu médico ou de outro profissional de saúde.
Os produtos de marca mencionados nesta publicação são marcas registradas de suas respectivas companhias. A menção de qualquer produto, nesta publicação, não constitui um endosso a nenhum produto e não constitui um endosso aos respectivos proprietários da Publications International, Ltd. ou HowStuffWorks.com, nem tão pouco constitui um endosso a nenhuma dessas companhias de que seus produtos devam ser utilizados da maneira que está descrito aqui.
Dieta contra a dor de cabeça
Estima-se que entre 10 e 30% das dores de cabeça estejam relacionadas às sensibilidades alimentares. Contudo, a reação provocada pela dieta parece variar consideravelmente entre indivíduos, de modo que fica difícil desenvolver uma dieta que não provoque reações e que funcione para todos. Na verdade, os alimentos suspeitos que foram relatados cobrem uma gama tão extensa que, se fossem todos proibidos, você ficaria com pouco ou nada para escolher, o que não seria uma coisa boa, uma vez que o próprio jejum é desencadeador de dores de cabeça. Porém, parece que existem alguns alimentos ou ingredientes que causam problemas para boa parte das pessoas que sofrem de dor de cabeça. Eles estão listados abaixo.
Para determinar se uma sensibilidade alimentar está causando as dores de cabeça, comece registrando os alimentos que você come, juntamente a outros fatores ambientais (é possível que haja uma interação entre a alimentação e outro fator, como a mudança hormonal, necessária para desencadear as dores de cabeça). Procure por padrões na alimentação nas 24 horas que antecedem cada dor de cabeça. Se um alimento ou ingrediente aparece regularmente na sua dieta um pouco antes da dor de cabeça, tente eliminá-lo por duas ou três semanas. Depois, volte a acrescentá-lo por duas ou três semanas. Se as suas dores de cabeça diminuem ou acabam com a retirada, retornando com a reintrodução do alimento, então você descobriu o desencadeador alimentar, que a partir de agora deve evitar (se esta experiência parece indicar que você é sensível a vários alimentos ou todo um grupo de alimentos, converse sobre isto com seu médico ou um nutricionista para garantir que a sua dieta reajustada fornecerá todos os nutrientes que você precisa para a sua saúde).
A tiramina e outras aminas - a tiramina é um aminoácido conhecido por provocar dores de cabeça, náusea e pressão alta em alguns indivíduos (pessoas que tomam remédios antidepressivos, chamados de inibidores de monoamino oxidase ou IMAO, estão especialmente propensas a acumular quantidades altas de tiramina). A tiramina é encontrada em uma grande variedade de alimentos, incluindo queijos curados, carnes processadas, amendoim, favas, lentilhas, abacate, banana, pão fresco, vinho tinto e outras bebidas alcoólicas, além de alimentos em conserva. Uma amina relacionada que pode ser problemática para algumas pessoas que sofrem de dores de cabeça é a fenilalanina, encontrada no chocolate e em outros alimentos. Até as frutas cítricas contêm uma amina que pode servir como desencadeador para algumas pessoas.
O glutamato monosódico (GMS) - estes acentuadores de sabor também são encontrados em uma grande variedade de alimentos, apesar de nem sempre serem claramente identificados em rótulos. Eles são mais encontrados em comidas chinesas, no molho de soja, nos temperos e amaciantes de carne e em alimentos processados.
Nitratos e nitritos - estes conservantes são acrescentados com freqüência nos prensados e outras carnes processadas, como o molho à bolonhesa, o salame, cachorros-quentes, bacon e presunto, assim como no peixe defumado.
Para ajudar a enfrentar a próxima dor de cabeça, não se esqueça de seguir nossas dicas.
Publications International, Ltd.
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