Saiba todos os benefícios e como praticar a caminhada

Caminhada

Saiba todos os benefícios e como praticar a caminhada

A caminhada é um exercício aeróbico muito eficaz para a saúde. Caminhar é uma atividade física perfeita: é fácil, leve, melhora o seu astral e é capaz de proporcionar saúde, beleza e boa forma.

É um exercício que poder ser praticado por qualquer pessoa, independentemente da idade e do condicionamento físico.

A caminhada, além de tudo, ainda tem a vantagem de ser a mais segura de todas as atividades aeróbicas — tanto sob o ponto de vista cardiovascular como ortopédico. Mesmo executando-a com passos rápidos, dificilmente o coração será sobrecarregado. Além disso, diferentemente da corrida, o risco de lesões nas articulações — em especial nos joelhos e tornozelos — é bem menor.

Caminhar durante 30 minutos, 3 vezes por semana, pode ser tão eficiente no tratamento de depressão aguda quanto a utilização de medicamentos. Além disso, evita doenças e melhora a qualidade de vida.

É importante ressaltar que havendo qualquer dúvida quanto a como caminhar, devemos procurar a orientação de um profissional da área de Educação Física. Além disso, antes de se iniciar qualquer atividade física, uma avaliação médica para afastar possíveis riscos à saúde é necessária.

Benefícios da Caminhada

• Melhora a circulação sangüínea
• Diminui os riscos de problemas cardíacos
• Melhora a ansiedade e o estresse
• Auxilia nas dietas de emagrecimento
• Ajuda a tonificar e fortalecer os músculos
• Reduz a pressão sanguínea e os níveis de colesterol no sangue
• Evita o aparecimento da osteoporose
• Combate o diabetes
• Melhora o nível de condicionamento físico
• Aumenta a imunidade do organismo

Caminhada para Iniciantes

A caminhada é ideal para pessoas sedentárias que queiram começar a fazer exercícios físicos.

Para que haja a continuidade do exercício e se adquira o hábito da caminhada, devemos iniciá-la aos poucos e ir aumentando gradativamente.

Segue uma sugestão de plano de caminhada para iniciantes:

Semana	Duração	Frequência
Primeira semana	10 minutos	3 vezes por semana
Segunda semana	15 minutos	3 vezes por semana
Terceira semana	20 minutos	3 vezes por semana
Quarta semana	25 minutos	3 vezes por semana
Após um mês	30 minutos	3 vezes por semana
Após 6 meses	40 minutos	3 vezes por semana
Após 1 ano	60 minutos	4 vezes por semana

30 minutos, 3 vezes por semana é considerado suficiente para se obter os benefícios da caminhada. Mas se você quiser, pode continuar intensificando gradativamente o exercício.

Se, por outro lado, você caminhar menos do que os 30 minutos recomendados, você ainda assim promoverá melhoras na saúde, queimará gorduras e terá melhora em seu bem-estar. No entanto, a melhora no seu condicionamento físico será menor. Para a saúde, é muito melhor caminhar pouco do que não caminhar.

Procure inserir a caminhada no seu dia-a-dia. Toda vez que você puder substituir o carro ou ônibus por uma caminhada, mesmo que breve, você já estará beneficiando sua saúde.

Preparação para a Caminhada

Antes de iniciar a caminhada, é necessário tomar alguns cuidados para que seu exercício seja mais agradável.

 

• O aquecimento é fundamental. No início da caminhada, os primeiros 5 minutos devem ser feitos sempre em ritmo mais lento.
• Ingerir apenas alimentos leves próximo dos horários de sua caminhada. Os líquidos devem ser em pouca quantidade (não mais que 200 ml).
• Evitar sol forte e frio intenso.
• Após a caminhada, é importante fazer exercícios de alongamento envolvendo principalmente a musculatura das panturrilhas, posterior das coxas e glúteos.
• Dê preferência para locais planos, arborizados ou pistas e parques específicos para caminhada. 

 
 

Se você tiver problemas cardíacos, é de fundamental importância consultar seu médico para verificar possíveis riscos à saúde.

Fonte: Site G1

Dieta para viver muito

 

Acrescente frutas, grãos e iogurtes a sua dieta e viva mais e melhor

Todo mundo busca saúde e vida longa. Mas a fonte da juventude pode estar ao nosso alcança se dominarmos alguns segredos da boa alimentação. Muitos alimentos ajudam a prolongar a vida e a saúde e devem estar sempre presentes em nossa mesa. São eles:

Alho – Seu consumo diminui os níveis de açúcar no sangue e é excelente no tratamento de gripes e resfriados porque combate bactérias e fungos, fortalecendo as defesas do organismo.

Nozes – Seu consumo reduz o colesterol ruim, impede a formação de coágulos no sangue e deixa ossos e dentes mais fortes.

Castanha do Pará – Seu consumo retarda a velhice e aumenta a imunidade por conter selênio e vitamina C. Também diminui as doenças cardíacas e equilibra o hormônio da tiroide.
Linhaça – Seu consumo baixa o colesterol ruim

Iogurte – Seu consumo equilibra a flora intestinal e previne infecções.

Frutas – Entre as melhores está a maçã. Seu consumo ajuda a previnir o câncer no pulmão, fígado e estômago por ser rica em quercetina, substância que possui a capacidade de anular os radicais livres, moléculas que prejudicam as células. Por ser calmante, a maçã ajuda a dormir melhor. Frutas vermelhas como amora, framboesa e morango têm flavonoides, substância recomendada para prevenir câncer, inflamação e alergias. Já a manga tem muito betacaroteno, o que evita a catarata e protege o pulmão de infecções 

Fonte: Site G1

Estudo questiona eficiência de drogas contra dor de cabeça

Estudo questiona eficiência de drogas contra dor de cabeça

Taxa de recuperação é similar à registrada entre pacientes tratados com placebo

O melhor tratamento para a dor de cabeça pode ser... tratamento nenhum. Segundo pesquisa publicada nesta segunda-feira pelo Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, a recuperação de pacientes que recebem placebo na terapia contra a cefaleia alcança taxas bem próximas às registradas entre pessoas tratadas com drogas de efeito ativo.


Em testes clínicos conduzidos por pesquisadores do Centro Médico Erasmus, em Roterdã, na Holanda, com mais de 7.000 pacientes, os grupos que foram tratados com placebo (uma substância inócua, geralmente açúcar ou farinha, com aparência de medicamento) ou que não receberam tratamento nenhum tiveram uma taxa de cura de 36%. Entre as pessoas que receberam remédios, o índice foi de 39,6%.

Por causa da proximidade dos resultados e dos perigos e efeitos colaterais que alguns remédios para dor de cabeça podem causar, os autores da pesquisa recomendam a prescrição cautelosa de medicamentos e mesmo, se for o caso, deixar de lado os remédios. “Pode ser melhor esperar antes de aplicar qualquer tratamento com remédios, principalmente nos casos de cefaleia tensional (menos forte que a enxaqueca)”, afirma o estudo.

Redação Revista Veja

Mitos e Verdades da Voz

Mitos e Verdades da Voz

1-Beber conhaque faz bem para a voz?
R: Mito. O álcool deixa a laringite levemente anestesiada e o esforço de cantar parece menor, mas não é

2-Própolis e gengibre deixam a voz mais bonita?
R: Mito. O própolis é indicado para a garganta inflamada apenas

3-Gargarejo com limão e vinagre faz bem para as cordas vocais?
R: Mito. Eles podem destruir a mucosa do caminho percorrido pela voz

4-Tossir limpa as cordas vocais?
R: Mito. O atrito causado pelo esforço pode causar lesões nas cordas vocais.

5-Comer maçã melhora a rouquidão?
R: Mito. A mastigação pode relaxar ou aquecer a musculatura dos lábios e bochechas./ mas não cura voz rouca.

6-Bebida gelada faz mal para a voz?
R: Verdade. Alimentos e bebidas frias podem prejudicar quem tem sensibilidade à temperatura

7-Dormir bem melhora a voz?
R: Verdade. Recarregamos nossas energias dormindo e a voz depende dessa "bateria" para sair com mais potência

8-As roupas atrapalham a qualidade da voz?
R: Verdade. Quem usa roupas apertadas no pescoço restringe os movimentos das cordas vocais

9-A voz envelhece?
R: Verdade. Boa alimentação, exercícios, e tratamento com um fonoaudiólogo ajudam a retardar os efeitos

10-Falar demais dá câncer de garganta?
R: Mito. Fala muito pode contribuir para o aparecimento, mas não é comprovado

Fonte: Site R7

Alimentação em família

Pesquisa britânica revela que casais sem filhos comem melhor do que casais com filhos

Uma pesquisa britânica publicada na última edição da Revista Europeia de Economia Agrícola e divulgada pelo New York Times chegou a uma conclusão surpreendente sobre alimentação entre casais. Por incrível que pareça os casais sem filhos se alimentam melhor do que aqueles que tem crianças em casa.

De acordo com a pesquisa, famílias com renda mais alta comem mais carne, frutas e vegetais do que as que possuem renda menor. Só que, famílias com crianças consomem menos carne, mas em compensação, comem mais laticínios, cereais e batatas. Casais sem crianças chegam a consumir cerca de dois quilos a mais de frutas e vegetais por pessoa em um período de duas semanas, ao contrário dos casais que possuem filhos pequenos. Casais com crianças consomem mais gordura e açúcar, o que torna a dieta menos saudável.

A pesquisa acabou ficando como um alerta interessante aos pais sobre a alimentação pouco saudável dos filhos, o que acaba deixando igualmente mais pobre de nutrientes a dieta alimentar deles próprios. 

Fonte: Site G1

Dicas para dormir bem e melhor

Dicas para dormir bem e melhor

Dormir bem é indispensável à saúde das pessoas!

Dormir bem é indispensável à saúde das pessoas. Com efeito, o bem-estar físico e psicológico depende sobretudo, de dormir melhor e de um sono reparador e de qualidade, uma vez que este permite restabelecer a energia perdida do dia-a-dia, rejuvenescer as células, reforçar as defesas e o sistema imunitário. Além disso, dormir bem contribui bastante para a boa disposição e é considerado uma boa ajuda para quem pretende manter o peso, na medida em que ajuda a controlar a fome, pois quando estamos acordados temos a consciência virada para os alimentos.

Quando as queixas de dormir mal e das insônias se intensificam, as consequências para a saúde agravam-se. A obesidade, a hipertensão e a diabetes estão associadas ao fato de dormir mal durante a noite. O humor, o crescimento e o desenvolvimento psicomotor são igualmente afetados pela falta de descanso e por noites mal dormidas.

Surgem, assim, as doenças e as perturbações do sono. Ambas estão associadas a problemas de saúde e a estilos de vida adoptados.

Integrada no quadro destas patologias encontramos a apnéia do sono, relacionada com a obesidade, que pode surgir logo na infância, embora seja muito mais comum na idade adulta. a apneia do sono pode originar doenças cardíacas e condicionar assim a qualidade de vida da pessoa. No mesmo quadro encontramos a narcolepsia, que se caracteriza por dificuldade em acordar de manhã, sonolência ao longo do dia e períodos de fraqueza, devidas à sensação de excesso de sono, que atingem as crianças, adolescentes e adultos. 

Há, ainda, o sonambulismo, muito frequente na infância, que deriva do fator genético. Na lista das perturbações do sono, constam ainda o bruxismo (ou ranger dos dentes durante o sono), o jet lag, a sonolência e os terrores noturnos.

Identificar as causas das doenças e das perturbações do sono é o primeiro passo a dar, no sentido de combater o problema e de, assim encontrar o tratamento adequado para que volte a dormir bem e melhor. Por esse motivo, contactar o pediatra e/ou médico de família é fundamental, na medida em que estes certamente recomendarão o especialista mais adequado.

Além de “contar carneirinhos”, existem alguns truques que podem ajudar a dormir bem e melhor, siga alguns desses conselhos:

Para dormir bem e dormir melhor:

• Não pratique exercícios físicos até 4 a 6 horas antes de ir para cama
• Ao jantar não ingira alimentos pesados que dificultem a digestão, e não se deite logo a seguir às refeições
• Não consuma bebidas estimulantes como o chá preto, café ou refrigerantes
• Tome um banho morno de forma a relaxar.
• Beba pelo menos 1 copo de leite antes de deitar, pois o leite contém substâncias que estimulam o sono.
• Não durma com a TV ligada, pois impede que chegue à fase do sono profundo
• Procure manter o quarto bem escuro e livre de ruidos.
• Acorde todos os dias à mesma hora, mesmo nos finais de semana, independentemente de ter deitado tarde
• Evite fumar cerca de 2 horas antes de se deitar, o tabaco ao contrário do que muitas pessoas pensam é estimulante
• Procure criar um ambiente relaxante, com música calma e leia um livro
• Adopte colchões confortáveis e não leve trabalho para a cama
• Se não conseguir pegar no sono, não fique deitado na cama esperando o sono chegar. Saia do quarto e procure fazer algo, como ler um livro ou o que você preferir, que o sono virá.

 Por fim…apague todas as luzes…e tenha uma boa noite….

Fonte: Site Insonias

Cebola, tempero que cura!

A cebola

 

O tempero que cura!

 

 

Além de ser um saboroso tempero, a cebola tem um extraordinário poder curativo. Isso porque possui diversas vitaminas e sais minerais como o enxofre, fósforo, silicatos, ferro, cálcio, iodo, sódio, magnésio, flúor, entre outros.

A cebola também é um ótimo remédio para o catarro, a tosse, a rouquidão, as mucosidades, as úlceras e inflamações de qualquer espécie. Doenças da pele, da garganta, do cérebro, dos ossos, do estômago, dos intestinos e dos rins podem ser aliviadas com cebola. Ela abre o apetite e regulariza as funções do estômago. Suas propriedades diuréticas a tornam um depurativo eficaz nos casos de retenção de urina. No tratamento da Diabete, a cebola desempenha um papel curativo e regenerador muito importante. Como o diabético precisa purificar o sangue, o meio terapêutico mais apropriado é a cebola, porque desinfeta e depura o líquido vital do organismo, eliminando as toxinas.

Por incrível que pareça a cebola ajuda a combater a insônia. Experimente cheirar durante algum tempo, antes de deitar-se, uma cebola cortada pela metade. A sensação agradável se transformará em sono profundo e restaurador das energias.

 

Fonte: G1

 

Comer pouco não emagrece!

  

Por que muita gente come pouco e não consegue emagrecer?

 

 

Se pensa que comendo pouco conseguirá emagrecer, está na hora de reavaliar seus conceitos. Especialistas tem comprovado que comer pouco não ajuda a afinar a silhueta, muito pelo contrário. Se você come pouco, mas dá preferência a alimentos super-refinados e gordurosos como doces, bolos, pão branco, frituras, salgadinhos, carnes gordas, com certeza vai engordar ao invés de emagrecer.

A atitude perante o ato de comer é importante. Fazer as refeições diante do televisor, por exemplo, colabora para diminuir a sensação de satisfação e saciedade. Ingerir alimentos sem estar concentrado no ato de comer pode nos levar a fazer escolhas erradas, comer em demasia e não mastigar os alimentos de forma correta.

A tensão constante de quem sofre de stress estimula a produção de cortisol, hormônio que breca a perda de peso e engorda. Ele manda para o cérebro uma mensagem para reter líquido e gordura no organismo. Então, faça o possível para relaxar, principalmente na hora das refeições. Invista em alimentos ricos em substâncias que ajudam a reduzir o stress e ainda regulam a sensação de bem-estar como a avelã, castanha-do-pará, alface, espinafre, brócolis, berinjela, grão-de-bico, soja, acerola, goiaba, banana, iogurte, peixes e frutos do mar.

 

Fonte: G1

Cereais, porque devemos incluí-los na dieta?

Cereais

 Por que devemos incluí-los na dieta?

  

Um estudo americano levou um grupo de pessoas em dieta a substituir duas refeições diárias por porções de cereais. O grupo que consumiu cereais eliminou seis vezes mais peso que o outro grupo que consumiu alimentos poucos calóricos.

Tudo isso é devido ao fato das inúmeras fibras presentes nos cereais, o que ajudam a afastar a fome, porque preenchem o estomago por mais tempo. As fibras não são digeridas pelo corpo, mas absorvem os líquidos dos alimentos, fazendo volume, mas sem oferecer nenhuma caloria. Depois elas percorrem o intestino até serem eliminadas.

As fibras presente nos cereais como o trigo, aveia, granola, entre outros, também provocam uma digestão mais demorada, fazendo o organismo liberar mais insulina e de maneira mais lenta, eliminando mais gordura do corpo. É que, no intestino, elas grudam nas porções de gordura e as carregam para fora, pelas fezes, fazendo as taxas de mal colesterol no sangue diminuírem. Sem falar que o sabor é delicioso. Por isso troque o pão, o arroz e o macarrão pelas versões integrais e acrescente aveia e granola as frutas e ao iogurte. Seu organismo irá se beneficiar com a troca e você perderá mais facilmente aqueles quilinhos a mais. 

Como evitar a hérnia de disco?

Como evitar a hérnia de disco

 Uma das principais causa da hérnia de disco é a má postura

 

 

 

A hérnia de disco é uma doença que ataca uma grande quantidade da nossa população, pois quase seis milhões de brasileiros sofrem com hérnia de disco, a qual é provocada pela falta de atividades físicas e pela postura errada durante as atividades diárias, sendo uma doença que atinge a coluna, causando muita dor e desconforto. A nossa coluna vertebral é composta pelas vértebras, as quais em seu interior passam a medula espinhal e nervosa. Entre as vértebras torácicas, cervicais e lombares estão os fiscos intervertebrais que ter forma de anel e que são constituídas por um tecido cartilaginoso e elástico que tem a função de evitar atrito entre uma vértebra e a outra e, consequentemente amortecer o impacto. Os discos vão se desgastando com o tempo por causa do nosso uso repetitivo e isso facilita a formação de hérnias de discos, ou seja, a extrusão de massa discal que se projeta no canal medular através da ruptura da parede do anel fibroso. Trata-se de um problema mais freqüente em regiões lombares e cervicais, porque são áreas que ficam mais expostas aos movimentos e que suportam mais carga.

 

 

Para se prevenir ou evitar o aparecimento da hérnia de disco da seguinte maneira: evitando atividades que necessitam de um levantamento de peso pesado ou movimentos que fazem a coluna dobrar repetitivamente; Praticar uma boa postura; Manter um peso ideal e saudável; Seguir um programa de fisioterapia para melhorar a força muscular das costas e ainda melhorar a flexibilidade do abdômen e também das costas; Praticar atividade física como natação e caminhada. Para o tratamento da doença é indicado repouso, complexa de água morna, medicamentos antiinflamatórios e relaxantes musculares. Além disso, é muito indicado tomar cuidado com movimentos bruscos e o levantamento de muito peso com posturas erradas, pois acaba por machucando a nossa coluna de maneira que não vemos, mas que sentimos posteriormente, quando a mesma já está muito gasta, por isso tenha cuidado com os seus atos.

 

Fonte: Blog Brasil

Farinha de feijão-branco emagrece e ajuda a evitar diabetes

Proteína presente no grão inibe o processo de digestão do carboidrato e retarda a absorção de açúcares no sangue.



Infelizmente, os brasileiros estão comendo menos feijão. Mas os pesquisadores não param. Tentam descobrir novas propriedades nesse grão que faz tão bem a nossa saúde. A novidade da vez é o feijão-branco, aquele que a maioria de nós está acostumada a consumir apenas como salada. Maior e mais cremoso que os outros, acredite, ele emagrece.

“O feijão-branco ajuda a emagrecer, porque ele tem uma proteína de reserva. Não só o feijão-branco, os feijões todos têm, mas o feijão-branco é o mais utilizado para isso, para este fim. Ele tem uma proteína chamada faseolamina, e essa proteína é inibidora do processo de digestão do carboidrato. Então, ela retarda, inibe essa absorção de açúcares no sangue”, aponta a nutricionista.

Mas isso só acontece no nosso organismo, se ele for ingerido na forma de farinha, uma espécie de extrato de feijão-branco que é bem fácil de fazer em casa.

Depois de ser lavado normalmente, é preciso secar bem o feijão: no sol ou sobre o papel toalha. Nunca no forno. Porque, segundo  Renata Ramos, o feijão só tem efeito emagrecedor se não for cozido. Mas atenção: como pode ser tóxico, o feijão só deve ser consumido cru em quantidades mínimas.

Depois, é só triturar no liquidificador e peneirar. Se quiser a farinha bem fininha, pode passar também no processador. É bom fazer em pequenas quantidades que para o extrato não fique velho e deixe de fazer o efeito desejado.

O efeito da farinha de feijão funciona mais ou menos assim: quando consumimos um prato cheio de macarrão, de 200 gramas, é como se tivéssemos consumido uma porção menor, de 160 gramas. Mas para isto acontecer, meia hora antes das refeições, é preciso ingerir uma colher pequena, rasa, de farinha de feijão diluída em água. É essa mistura que vai garantir que parte do carboidrato dessa refeição, cerca de 20%, não seja absorvida pelo nosso organismo. Então, é como se tivesse comido este prato, que é menor.

O estudo mais recente que comprova que a farinha de feijão ajuda a emagrecer foi feito pela Universidade da Califórnia, em Los Angeles. Ao todo, 50 adultos obesos fizeram uma dieta saudável, mas apenas metade recebeu farinha de feijão antes das refeições. A outra parte, sem saber, recebeu farinha sem efeito.

Depois de oito semanas, quem ingeriu o extrato de feijão-branco estava, em média, 1,7kg mais magro e com o nível de triglicerídeos três vezes menor do que os que receberam só o placebo.

Mas outros estudos registram perdas de peso de até 4% em apenas 30 dias. O bom é que, além de emagrecer, o extrato de feijão-branco também ajuda a prevenir o diabetes.

A receita é uma colher rasinha em um copo d’água, duas vezes por dia, porque são duas refeições principais. “Não adianta consumir mais, porque não vai emagrecer mais. Você tem que comer é em torno de um grama por dia. Então, você pode pesar um grama e comer isso durante o dia”, sugere a nutricionista Renata Ramos.

“Se a pessoa consumir mais, ela pode ter diarreia, como efeito colateral. Ela pode ter problemas intestinais e náuseas. Então, ela tem que ter muito cuidado na hora de ingerir este extrato de feijão cru. Consumindo mais de um grama por dia, os efeitos são negativos”, alerta a pesquisadora.


Fonte: G1

Os Benefícios da Couve

Couve

Conheça os inúmeros benefícios desse vegetal para a sua saúde

A couve é um vegetal rico em cálcio, fósforo e ferro, minerais importantes à formação e manutenção de ossos e dentes e à integridade do sangue. Contém ainda vitamina A, indispensável à boa visão e à saúde da pele; e vitaminas do complexo B, que tem por funções proteger a pele, evitar problemas do aparelho digestivo e do sistema nervoso.

Esta hortaliça também é laxante, pois possui grande quantidade de fibras, e é boa para a asma e bronquite. Além disso, a couve é excelente para combater as enfermidades do fígado, como a icterícia e os cálculos biliares, assim como os cálculos renais, as hemorróidas, e as menstruações difíceis ou dolorosas.

Em suco, é um tônico excelente, muito recomendado às crianças em fase de desenvolvimento. O caldo da couve cozida é indicado nas enfermidades da pele. Ela dissolve também os cálculos, combate a artrite, desinfeta o intestino, cura as úlceras gástricas e é ótimo no combate aos vermes.

Para uma boa compra é só verificar se as folhas estão bem verdes e sem marcas de picadas de insetos. Folhas amarelas indicam que a hortaliça está velha.


Fonte: site G1