Dicas para dormir bem e melhor
Dormir bem é indispensável à saúde das pessoas!
Dormir bem é indispensável à saúde das pessoas. Com efeito, o bem-estar físico e psicológico depende sobretudo, de dormir melhor e de um sono reparador e de qualidade, uma vez que este permite restabelecer a energia perdida do dia-a-dia, rejuvenescer as células, reforçar as defesas e o sistema imunitário. Além disso, dormir bem contribui bastante para a boa disposição e é considerado uma boa ajuda para quem pretende manter o peso, na medida em que ajuda a controlar a fome, pois quando estamos acordados temos a consciência virada para os alimentos.
Quando as queixas de dormir mal e das insônias se intensificam, as consequências para a saúde agravam-se. A obesidade, a hipertensão e a diabetes estão associadas ao fato de dormir mal durante a noite. O humor, o crescimento e o desenvolvimento psicomotor são igualmente afetados pela falta de descanso e por noites mal dormidas.
Surgem, assim, as doenças e as perturbações do sono. Ambas estão associadas a problemas de saúde e a estilos de vida adoptados.
Integrada no quadro destas patologias encontramos a apnéia do sono, relacionada com a obesidade, que pode surgir logo na infância, embora seja muito mais comum na idade adulta. a apneia do sono pode originar doenças cardíacas e condicionar assim a qualidade de vida da pessoa. No mesmo quadro encontramos a narcolepsia, que se caracteriza por dificuldade em acordar de manhã, sonolência ao longo do dia e períodos de fraqueza, devidas à sensação de excesso de sono, que atingem as crianças, adolescentes e adultos.
Há, ainda, o sonambulismo, muito frequente na infância, que deriva do fator genético. Na lista das perturbações do sono, constam ainda o bruxismo (ou ranger dos dentes durante o sono), o jet lag, a sonolência e os terrores noturnos.
Identificar as causas das doenças e das perturbações do sono é o primeiro passo a dar, no sentido de combater o problema e de, assim encontrar o tratamento adequado para que volte a dormir bem e melhor. Por esse motivo, contactar o pediatra e/ou médico de família é fundamental, na medida em que estes certamente recomendarão o especialista mais adequado.
Além de “contar carneirinhos”, existem alguns truques que podem ajudar a dormir bem e melhor, siga alguns desses conselhos:
Para dormir bem e dormir melhor:
- Não pratique exercícios físicos até 4 a 6 horas antes de ir para cama
- Ao jantar não ingira alimentos pesados que dificultem a digestão, e não se deite logo a seguir às refeições
- Não consuma bebidas estimulantes como o chá preto, café ou refrigerantes
- Tome um banho morno de forma a relaxar.
- Beba pelo menos 1 copo de leite antes de deitar, pois o leite contém substâncias que estimulam o sono.
- Não durma com a TV ligada, pois impede que chegue à fase do sono profundo
- Procure manter o quarto bem escuro e livre de ruidos.
- Acorde todos os dias à mesma hora, mesmo nos finais de semana, independentemente de ter deitado tarde
- Evite fumar cerca de 2 horas antes de se deitar, o tabaco ao contrário do que muitas pessoas pensam é estimulante
- Procure criar um ambiente relaxante, com música calma e leia um livro
- Adopte colchões confortáveis e não leve trabalho para a cama
- Se não conseguir pegar no sono, não fique deitado na cama esperando o sono chegar. Saia do quarto e procure fazer algo, como ler um livro ou o que você preferir, que o sono virá.
Por fim…apague todas as luzes…e tenha uma boa noite….
Fonte: Site Insonias
